年長者隨著身體機能下滑,日常飲食的營養攝取更不容忽視!高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師表示,銀髮族日常飲食建議應符合均衡、健康、富變化、且滿足老年其營養需求的原則,除了熱量攝取維持正常體重外,也要以天然食材取代加工製品,且多蔬果、多高纖、低油脂,並適量飲水,以滿足身體的影響所需。 然而隨著年紀增長,除了營養充足幫助身體健康外,額外的保障也不能少,但年紀越大保險的選擇也相對減少,要保障後續的生活,該怎麼選擇保險,才能足夠的保障未來,同時也不會有過多的花費造成負擔呢? 年長者正確飲食觀 銀髮族的正確飲食原則包括: 1. 攝取適當熱量: 年長者應努力維持理想體重,過瘦或過胖都不宜;因此,每日仍應攝取適當熱量,若有疾病問題者宜與醫師或營養師討論每日熱量攝取建議。 2. 均衡、多樣、多高纖: 建議每日應均衡攝取六大類食物,並適量增加全穀類、豆類、蔬菜、水果等高纖食材的攝取量,但仍應留意選擇容易消化、新鮮、當季食材為佳。此外,廖嘉音營養師也提醒,飲食內容宜力求多樣化,以預防維生素、礦物質攝取不足。 3. 少油、少鹽、少負擔: 飲食內容應以天然食材為首選,少吃加工食品,也建議減少飲食中膽固醇與飽和脂肪的攝取量;烹調方式則以蒸、燉、涼拌為佳,少採煎、炸方式,以降低油脂攝取量。 4. 少量多餐、多飲水: 年長者的消化功能可能大不如前,建議可採少量多餐,避免當餐食用過量造成腸胃不適;若稍嫌飢餓時,可在三餐之間補充蔬果小點以滿足營養需求。此外,足量飲水也非常重要,每日最好攝取6至8杯水(一杯約240c.c.),以利身體代謝。 廖嘉音營養師提醒,上述僅為一般銀髮族的飲食原則,若有慢性病、特殊疾病者,仍應主動諮詢醫師或營養師的營養攝取建議,才最符合身體健康所需喔! 銀髮族營養相關問題,建議諮詢「營養師」 專家諮詢:高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師 利用3大險種打造老年醫療防護網(此圖由保險e聊站授權使用) 隨著年歲增長,很多人開始擔心醫療相關費用是否足夠,但一般來說,年紀大保險費用高,有沒有什麼適合老人家投保、便宜又大碗的保險呢? 【意外險】 老人發生意外的頻率較高,且意外險的保費計算,常見的是以「職業危險」為基礎,少數才是以「年紀」計算保費,因此相對適合老人投保唷。 【實支醫療險】 實支住院醫療險,主要支付因「意外」或「疾病」而需「住院」治療的醫療費用,是採實報實銷的方式,在保單理賠限額內皆可理賠。此險種保障範圍大,年紀大時的保費不至過高,且隨著醫院自費項目逐漸增多的現在,是必備的險種。 【長照相關險】 隨著年紀愈來愈大,身體狀況不如以往,即使居家生活,都還是可能需要專人照護,此時長照相關險(如:殘廢險/殘扶金、長照險、類長照險…)便能派上用場。不過需注意的是,並非需要請看護就會理賠,長照相關險種的理賠條件有所不同,購買前需多注意其差別。 延伸閱讀■  銀髮族健康過新年


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